هذا البرنامج صُمم خصيصًا لكل شخص يبغى يدخل عالم الجري من الصفر، بدون ضغط، بدون مبالغة، وبدون الحاجة لأي أدوات.
خلال 4 أسابيع فقط، راح تقدر تبني لياقتك خطوة بخطوة، وتوصل لمسافة 4 كيلومترات متواصلة  حتى لو كنت تتعب بعد دقيقة واحدة من الجري.

البرنامج يعتمد على منهج تدريجي مدروس، ويجمع بين:

• تحسين التنفّس

• زيادة تحمّل القلب

• تقوية الرجلين

• رفع استقرار الجسم

•  منع الإصابات

• وبناء عادة الجري بطريقة ممتعة وسهلة التطبيق

وفوق هذا… هو برنامج واقعي يناسب جدول أي شخص مهما كان مشغول.

ماذا ستحصل داخل البرنامج؟

✔️ خطة تدريب لمدة 4 أسابيع مقسّمة بدقة

لكل أسبوع هدف واضح، وتمارين يومية مبسّطة، وتوزيع جهد مناسب للمبتدئين.

✔️ جدول الجري خطوة–بخطوة

كل يوم مكتوب بالتفصيل:

• كم تركض؟

• كم تمشي؟

• كيف تتنفس؟

• كيف تتدرج بالسرعة؟

• ومتى ترتاح؟

✔️ تمارين قوة بسيطة للمبتدئين

لا تحتاج أدوات — فقط وزن جسمك.
هدفها منع الإصابات وتحسين أداء الجري.

✔️ صفحة أخطاء المبتدئين

حتى تتجنب أهم الأخطاء اللي تسبب التعب أو الإصابة.

✔️ صفحة الاستشفاء اليومية

ماذا تفعل بعد التمرين؟
كيف تسترخي عضلاتك بشكل صحيح؟
متى ترتاح؟
ومتى تكمل؟